۷ اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند!

۷ اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند!

دیابت از جمله بیماری هایی است که ارتباط مسقیمی با نوع تغذیه دارد. مواد غذایی فراوانی هستند که سبب کنترل، کاهش و یا تشدید این بیماری می شوند. به همین سبب مبتلایان به این بیماری ملزم به رعایت اصول خاصی هستند تا از تشدید دیابت و ابتلا به عوارضی همچون نابینایی،مشکلات کلیوی و یا قطع عضو جلوگیری کنند. با ما همراه باشید...
وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فراورده های لبنی است .انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است.
اصل اول؛ حذف نکردن وعده صبحانه:
تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلا به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تایید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه بهتر می توانند در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنند. هدف از خوردن صبحانه در دیابتی ها، کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روز است.
اصل دوم؛ مصرف صبحانه در خانه:
 شما ترجیحا نباید از رستوران ها برای خوردن صبحانه استفاده کنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به ۱۰۰۰ کالری به بدن شما برساند.
اصل سوم؛ مصرف غلات همراه با میوه:
یک وعده غلات کامل حداقل ۵ گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست.
اصل چهارم؛ مصرف دانه کتان:
 این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آنها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد.
اصل پنجم؛ بلغور جوی دو سر:
یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان ۴ گرم فیبر دارد به طوری که باعث کنترل قند خون می شود. مطالعات نشان داده که مصرف یک فنجان بلغور جو برای ۵ تا ۶ بار در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۹ درصد کاهش می دهد.
اصل ششم؛ شیر یا ماست کم چرب:
شیر علاوه بر این که حاوی کلسیم و ویتامین دی بالا است خطر ابتلا به سندرم متابولیک یعنی مجموعه ای از علائم که منجر به دیابت و بیماری های قلبی می شوند را کاهش می دهد. ویتامین دی موجود در محصولات لبنی کم چرب همچنین با کاهش میزان کلسترول و بهبود سطح انسولین در ارتباط است.
اصل هفتم؛ چای دارچین:
 دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است و اضافه کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل و مدیریت دیابت می تواند مفید باشد.

12/01/2017
هشدار بدن برای عارضه آپاندیس!

چه علائمی در بدن نسبت به ترکیدن آپاندیس هشدار میدهند؟ چگونه می توانیم متوجه این عارضه در بدنمان شویم ...

بیماری های ویروسی پوست، چند نوع هستند؟

بیماری پوستی چیست؟ کدام یک از بیماری های پوستی، عفونی هستند؟ برای درمان این بیماری ها، باید چه کارها ...

۹ ماده غذایی برای مقابله با درد!

راههای مختلفی برای مقابله با درد وجود دارد؛ یکی از این راهها که با عوارض جانبی کمتری همراه است، استف ...

نشانه های خطرناک زنانه!

با مشاهده هریک از این علامت ها بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید چون ممکن است در معرض  بیماری ...

دلایل ابتلا و تفاوت بین دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 !

در دیابت نوع ۱، سیستم ایمنی بدن شما سلول های موجود در پانکراس که انسولین را می سازند، از بین می برند ...

آیا برای کاهش وزن قبل از ورزش باید چیزی مصرف کرد؟

بدون شک ورزش کردن یکی از بهترین روش ها برای حفظ سلامتی و تناسب اندام است. همچنین ورزش کردن از جمله ب ...

علائم مخفی سرطان سینه کدامند؟

عموم افراد بر این باورند که با وجود توده در سینه هایشان باید مشکوک به سرطان سینه شوند اما این سرطان ...

مناسب ترین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به سنگ کلیه!

سنگ کلیه را می توان از جمله دردناک ترین بیماری هایی برشمرد. به همین دلیل لازم است تا تمهیداتی برای د ...

کشورهای مختلف دنیا و روش های مختلف رسیدگی به پوست!

کشورهای مختلف آداب و رسوم مختلفی برای رسیدگی به زیبایی پوست خود دارند هریک از روش خاصی استفاده می کن ...

آب یخ و بالا بردن ریسک سکته قلبی!

اگر با مواردی که ممکن است شما را رو به سوی حمله قلبی هل دهد آشنا نیستید باید گفت : یکی از آن موارد ا ...

دلایل اهمیت نوشیدن آب توسط کودک!

در مورد اهمیت نوشیدن آب توسط کودک باورهای رایجی وجود دارد. می خواهیم به درستی یا نادرستی این باورها ...

ارتباط بیماری های لثه و دهان با مشکل پروستات!

آیا می دانستید که مشکل پروستات می تواند مرتبط با بیماری های لثه و دهان باشد و اگر بیماری لثه به موقع ...

علائم و نشانه های هشداردهنده ی سکته مغزی در زنان!

برای پیشگیری از سکته مغزی لازم است علائم آن را بدانیم تا بتوانیم از بروز آن جلوگیری کنیم. تحقیقات نش ...

بایدها و نبایدهای غذایی جهت بهبود عملکرد تیروئید!

تیروئید از جمله غدد بدن است که وظایف فراوانی را در بدن به عهده دارد. این غده به شکل سپر است و به همی ...

رهایی از خواب آلودگی با روش های ساده!

اگر از خواب آلودگی در محل کارتان رنج میبرید بهتر است به دنبال علت آن باشید. با برخی روش های درمانی س ...

مهمترین پرهیزهای غذایی در خانم های باردار کدامند؟

خانم های باردار چه ممنوعات تغذیه ای دارند و چه مواد خوراکی نباید مصرف کنند؟  دوری از برخی مواد ...