۷ اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند!

۷ اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند!

دیابت از جمله بیماری هایی است که ارتباط مسقیمی با نوع تغذیه دارد. مواد غذایی فراوانی هستند که سبب کنترل، کاهش و یا تشدید این بیماری می شوند. به همین سبب مبتلایان به این بیماری ملزم به رعایت اصول خاصی هستند تا از تشدید دیابت و ابتلا به عوارضی همچون نابینایی،مشکلات کلیوی و یا قطع عضو جلوگیری کنند. با ما همراه باشید...
وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فراورده های لبنی است .انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است.
اصل اول؛ حذف نکردن وعده صبحانه:
تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلا به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تایید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه بهتر می توانند در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنند. هدف از خوردن صبحانه در دیابتی ها، کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روز است.
اصل دوم؛ مصرف صبحانه در خانه:
 شما ترجیحا نباید از رستوران ها برای خوردن صبحانه استفاده کنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به ۱۰۰۰ کالری به بدن شما برساند.
اصل سوم؛ مصرف غلات همراه با میوه:
یک وعده غلات کامل حداقل ۵ گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست.
اصل چهارم؛ مصرف دانه کتان:
 این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آنها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد.
اصل پنجم؛ بلغور جوی دو سر:
یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان ۴ گرم فیبر دارد به طوری که باعث کنترل قند خون می شود. مطالعات نشان داده که مصرف یک فنجان بلغور جو برای ۵ تا ۶ بار در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۹ درصد کاهش می دهد.
اصل ششم؛ شیر یا ماست کم چرب:
شیر علاوه بر این که حاوی کلسیم و ویتامین دی بالا است خطر ابتلا به سندرم متابولیک یعنی مجموعه ای از علائم که منجر به دیابت و بیماری های قلبی می شوند را کاهش می دهد. ویتامین دی موجود در محصولات لبنی کم چرب همچنین با کاهش میزان کلسترول و بهبود سطح انسولین در ارتباط است.
اصل هفتم؛ چای دارچین:
 دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است و اضافه کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل و مدیریت دیابت می تواند مفید باشد.

12/01/2017
نشانه ها و تشخیص علائم بیماری از روی چهره افراد!

طبق بررسی های جدید محققان، چهره افراد و تغییر ظاهر انسان می تواند نشانگر ابتلا به بیماری های مختلف ب ...

خواص بیشمار سیب زمینی برای سلامت بدن!

در میان هزاران نوع سیب زمینی که در دنیا وجود دارد، سیب زمینی قرمز، آبی و زرد محبوب ترین نوع در میان ...

تداخلات دارویی امگا 3 و عوارض جانبی آن!

شاید ندانید که اسیدهای چرب امگا 3 با چه داروهایی ناسازگار هستند و تداخل دارویی دارند. متاسفانه مصرف ...

با بیماری های شایع پوستی بیشتر آشنا شوید!

از شایع ترین بیماری های جهان، می توان به بیماری های پوستی اشاره کرد که حتی احتمال مرگ هم وجود دارد. ...

راهکارهای موثر برای تسکین موقت و سریع دندان درد!

دندان درد یکی از بدترین درد ها می باشد که هرکسی می تواند آن را تجربه کند. دندان درد پیامد های مختلفی ...

4 مورد از مهمترین علائم سرطان روده بزرگ کدامند؟

سرطان روده بزرگ بعد از سرطان سینه و سرطان ریه شایع ترین نوع سرطان است. البته خبر خوبی نیز وجود دارد ...

حقایقی شگفت و معجزه نوشیدن آب یک میوه استوایی به نام نارگیل؟

آب نارگیل دارای مواد مغذیست که در سلامت بدن بسیار موثر است. نارگیل یک میوه استوایی است که تقریبا ۹۵ ...

چرا نباید کودکانتان را در خانه تنها بگذارید؟( نکات آموزشی در این ارتباط)

از جمله اتفاقاتی که قطعا برای هر پدر و مادری پیش خواهد آمد تنها گذاشتن کودکان در خانه است. دلایل مخت ...

بهترین و بی‌خطرترین روغن برای سرخ کردن غذا را بشناسید!

سرخ کردنی بخورید و سالم بمانید!؟ یکی از توصیه‌های جدی که این روزها مطرح می‌شود این است که میزان استف ...

خوردنی هایی که اعصاب شما را آرام می کند!

بر کسی پوشیده نیست که تغذیه تأثیر چشمگیری بر خلقیات و احساسات انسان می‌گذارد. امروزه توصیه پزشکان و ...

6 اصل بسیار مهم در سلامتی بدن از دید طب گیاهی!

امروزه درعلم نوین پزشکی بسیاری از دستور العمل های طب سنتی به کار برده میشود و بسیار کابردی است. از د ...

اگر به اندازه کافی آب نمی‌نوشید حتما منتظر این مشکلات و بیماری‌ها باشید!

بیش از 65 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و از نفخ شکم تا بسیاری از بیماری‌های دیگر می‌تواند به علت ن ...

ویتامین های که باعث تقویت عملکرد مغز می شوند!

بدن ما برای تقویت شدن نیاز به ویتامین های مختلف دارد و باید این کمبودها برطرف شود یا در غیر اینصورت ...

درمان بی خوابی با استفاده از گیاهان دارویی!

امروزه بسیاری از افراد جامعه دچار بی خوابی هستند و از این موضوع رنج می برند، این مشکل می تواند در زن ...

بررسی دلایل بروز گودی کمر و تمرینات مناسب برای درمان این اختلال!

تغییر سبک زندگی انسان و همچنین سبک زندگی از جمله عللی است که موجب می شود تا سلامت او دچار  مشکل ...

پرکاری مثانه چیست؟ مهمترین دلایل و علائم بروز آن کدامند؟

نشانه پرکاری مثانه چیست؟ چرا دچار پرکاری مثانه می شویم؟ اگر در روز بیش از اندازه دفع ادرار دارید که ...