۷ اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند!

۷ اصل مهم که دیابتی ها در هنگام صبحانه باید رعایت کنند!

دیابت از جمله بیماری هایی است که ارتباط مسقیمی با نوع تغذیه دارد. مواد غذایی فراوانی هستند که سبب کنترل، کاهش و یا تشدید این بیماری می شوند. به همین سبب مبتلایان به این بیماری ملزم به رعایت اصول خاصی هستند تا از تشدید دیابت و ابتلا به عوارضی همچون نابینایی،مشکلات کلیوی و یا قطع عضو جلوگیری کنند. با ما همراه باشید...
وعده صبحانه بهترین وعده برای افزایش مصرف فیبر از طریق میوه ها و فراورده های لبنی است .انتخاب گزینه های صحیح غذایی در این وعده علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را در تمام طول روز بالا می برد، راهی مناسب برای کنترل قند خون در مبتلایان به دیابت است.
اصل اول؛ حذف نکردن وعده صبحانه:
تحقیقات نشان می دهد صرف نظر کردن از صبحانه باعث ابتلا به چاقی و مقاومت به انسولین می شود. مطالعات دیگر تایید می کنند که مصرف کنندگان صبحانه بهتر می توانند در برابر غذاهای چرب و پرکالری مقاومت کنند. هدف از خوردن صبحانه در دیابتی ها، کنترل بهتر قند خون و جلوگیری از پرخوری در طول روز است.
اصل دوم؛ مصرف صبحانه در خانه:
 شما ترجیحا نباید از رستوران ها برای خوردن صبحانه استفاده کنید. یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه همیشه در خانه قابل دسترس است. یک صبحانه سبک می تواند شامل کربوهیدرات ها و چربی های سالم بعلاوه پروتئین باشد و نزدیک به ۱۰۰۰ کالری به بدن شما برساند.
اصل سوم؛ مصرف غلات همراه با میوه:
یک وعده غلات کامل حداقل ۵ گرم فیبر به بدن شما می رساند و مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم غلات باعث کاهش وزن می شود. استفاده از غلات کامل به همراه میوه های تازه مانند توت فرنگی یا زغال اخته را می توان یک رژیم دیابت پسند دانست.
اصل چهارم؛ مصرف دانه کتان:
 این دانه ها غنی از فیبر و پروتئین هستند و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آنها به بهبود سلامت قلب و کاهش کلسترول کمک می کند و از میزان التهاب بدن می کاهد.
اصل پنجم؛ بلغور جوی دو سر:
یکی از بهترین گزینه های صبحانه برای دیابتی ها است و در هر فنجان ۴ گرم فیبر دارد به طوری که باعث کنترل قند خون می شود. مطالعات نشان داده که مصرف یک فنجان بلغور جو برای ۵ تا ۶ بار در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۹ درصد کاهش می دهد.
اصل ششم؛ شیر یا ماست کم چرب:
شیر علاوه بر این که حاوی کلسیم و ویتامین دی بالا است خطر ابتلا به سندرم متابولیک یعنی مجموعه ای از علائم که منجر به دیابت و بیماری های قلبی می شوند را کاهش می دهد. ویتامین دی موجود در محصولات لبنی کم چرب همچنین با کاهش میزان کلسترول و بهبود سطح انسولین در ارتباط است.
اصل هفتم؛ چای دارچین:
 دارچین بهترین گزینه برای کاهش قند خون است و اضافه کردن آن به چای یا قهوه برای کنترل و مدیریت دیابت می تواند مفید باشد.

12/01/2017
افراد تالاسمی بخوانند! قبل از سفر دانستن این نکات الزامی است!

چند روزی بیشتر به آغاز تعطیلات نوروز نمانده است و عده زیادی از مردم خود را برای رفتن به سفر های نورو ...

آیا مصرف میوه همراه غذا خوب است یا بد؟

میوه ها یکی از سالم ترین خوراکیها هستند چون سرشار از ویتامین و مواد معدنی ضروری میباشند که برای سلام ...

چرا خانم ها به میخچه دچار می شوند؟

میخچه بصورت یک برجستگی کوچک پوستیِ دردناک که در اطراف آن پوست به رنگ زرد درآمده است دیده میشود. وجود ...

چه داروهایی باعث ایجاد اختلال در حافظه می شوند؟

استرس و اضطراب کلماتی هستند که در زندگی روزمره، برای توصیف حالات و احساسات بسیار استفاده می شوند به ...

امیدی تازه برای پیشگیری از آرتریت!

روماتیسم مفصلی که یکی از شایع‌ترین آرتریت‌ها است، وقتی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بدن به اشتباه به مفا ...

۹ روش برای سلامتی بیشتر در سال جدید!

اگر برنامه ی شما این است که در سال ۹۶ سلامتی خود را حفظ کنید، خود را تنها با ورزش بر روی تردمیل و یا ...

چگونه بعد از بارداری وزنمان را کاهش دهیم؟

در دوران بارداری خانم باردار باید مواد غذایی و خوراکی متعددی مصرف کند و همین موضوع سبب اضافه وزن او ...

خود درمانی برای دل درد خردسالان ممنوع!

دل درد در اطفال بسیار خطرناک و مهلک می تواند باشد و بهتر است قبل از هر نوع خود درمانی در منزل نسبت ب ...

توضیحات مهم در مورد اثر ویتامین D بر بیماری ها؟

ویتامین D  یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی است٬ که به رشد و است ...

عارضه هایی در بدن که نباید از آن ها ساده بگذرید!

درد شدید ممکن است نشانه ای از بیماری جدی باشد. اگر مکرر این دردها و نشانه ها را در بدن خود احساس می ...

وجود خون در ادرار از علت تا درمان!

وجود خون در ادرار موجب نگرانی افراد میشود اما در بیشتر وقت ها نمیتوانید متوجه خون در ادرار شوید که د ...

اجازه ندهید این سرطان شما را از پا بیاندازد!

درباره سرطان دهانه رحم چه میدانید؟ چه علائمی نشانه ابتلا به این سرطان میباشد؟ همه کم و بیش درباره ای ...

تعیین سلامتی قلب با اندازه گیری باکتری های ساکن در دستگاه گوارش!

از این رو اهمیت به سلامت قلب و هم چنین پیشگیری و شناخت سریع بیماری های قلبی موضوع بسیار مهمی است. دا ...

هشدارهای بدن برای زایمان!

زایمان زودرس چه علائم و نشانه هایی دارد؟ برخی از بانوان با کوچکترین درد در ناحیه زیرشکمشان فکر می کن ...

عوارض ترشح هورمون کورتیزول در بدن!

هورمون کورتیزول در بدن با چه نشانه هایی همرا است؟ ترشح این  هورمون چه عوارضی برای بدن در بر دار ...

شناخت بیشتر در مورد لوپوس!

از بیماری لوپوس چه می دانید؟ این عارضه با چه علائمی خود را نشان می دهد و آیا درمان خاصی دارد و چگونه ...